Open post

Inspirera till hälsosam livsstil som PT

Om du jobbar som personlig tränare inspirerar du andra till träning och en mer hälsosam livsstil, samtidigt som du själv också tränar mer och blir mer hälsosam. Dessutom blir du medveten om hur man ska träna för att inte skada sig och träning för olika åldersgrupper och personer. Det är ett yrke som blivit allt mer populärt och efterfrågat i vårt hälsoinriktade samhälle.

Är du en av dem som är sugen på att utbilda dig till PT? Smartast är nog att gå en utbildning för personlig tränare på distans. De tar inte för mycket av din tid, du kan styra över dina studier samtidigt som du lär dig allt som du behöver.

Blev årets PT

Träningsbranschen har bara blivit hetare och hetare och det satsar mer och mer på PT:s. Många blir riktigt duktiga och uppskattade. En av dem är Therese Berkovits som vann titeln årets PT, skriver Upsala Nya Tidning. Hon vann med motiveringen att hon har både hjärta och själ, vilket man kan tolka som att hon verkligen bryr sig om sina klienter, något som är viktigt inom branschen. Det gäller alltså inte bara att kunna träning och hälsa, utan att vara bra på att knyta personlig kontakt. Frågan är om du fixar det?

Smart träning som passar olika personer

Det gäller att kunna inspirera till träning som passar olika personer. För, du har olika träningsbehov beroende på ålder, kroppsform och dina mål då såklart. I en artikel från SVT kan man läsa om hur man tränar på ett sätt som inte skadar kroppen. För det är vanligare än man kan tro att folk tränar så att kroppen slits och tar stryk. Men när det kommer till ålderanpassad träning så gäller det att ha en bred kunskap. Såhär skriver SVD om styrketräning för personer över 40 år, en ålder där man börjar förlora mycket muskelmassa.

”Det handlar inte om att pressa stenhårt tills kroppen är helt utmattad, utan om att regelbundet lyfta tyngder som motsvarar ungefär 80 procent av vad du fysiskt klarar av.”

Open post

Så lyckas med din diet

scale-diet-fat-health-53404Det finns få grejer som är svårare än att faktiskt lyckas med en diet – långsiktigt. Ofta så lyckas man till att börja med, går ner de där kilona medans man kämpar med en ny kosthållning. Men sedan går man snabbt upp kilona igen. Här kan du läsa om varför det är så, och hur du kan göra för att lyckas på längre sikt.

I tidigare text har det skrivits om dieterna GI och LCHF, två som slagit stort bland folk. Men det finns också dem som lyckats med dessa dieter, och sedan misslyckats och gått upp i vikt igen. Tydligen så ligger både vanor och psykologiska faktorer bakom detta.

Dieter lovar snabba resultat

Sammantaget för många dieter är att de lovar snabba resultat. Men problemet ligger däri att det kanske inte är långsiktigt att äta enligt dieten sedan när målen uppnåtts. Då står man där, och går snabbt upp i vikt igen när man faller tillbaks i gamla vanor. Mönstet är ofta detsamma.

Hoppet styr oss

Anledningen till att många gör detta om och om igen, år efter år beror på hoppet. Ofta tänker man att det kommer fungera denna gång. Det handlar om att äta mindre kalorier än du gör av med när du vill gå ner, och hålla det jämnt när du vill hålla vikten. För att inte hamna i fällan tipsar dietisten Jeanette om att föra matdagbok. Och Psykologen Anna säger att enkelhet i vardagen får oss att hålla vikten. Alltså inga krångliga kosthållningar, men ändå nyttiga.

”Många tror att de äter bättre än vad de gör. När de ser sina kostvanor på pränt blir de tydliga och de ser vad de kan förändra och ta bort för att minska sitt energiintag.” Säger Jeanette till SVD.

Open post

Kom igång med höstens träning

Många slutar med sin aktiva träning när höstmörkret kryper närmre, men det finns en hel del saker man kan göra för att orka träna även när höst och vinter kommer i full blom – du behöver bara rätt inställning.

Person fotad bakifrån som springer på en stig i grönskaAtt ta en paus i sin träning under semestermånaderna är det många som väljer att göra, men en fallgrop då blir att det är svårt att sätta igång med träningen igen till hösten. Men det är något som den personlige tränaren David Löfgren har knepet för att råda bot på. I en artikel i Sveriges Radio säger han att allt som egentligen krävs är ett tydligt mål och att man prioriterar sin träning och avsätter tid för denna. Visst kanske det låter enklare än vad det är, men så är inte fallet. För att lyckas med sin träning gäller det nämligen att ha rätt mindset och när man väl har det så faller prioriteringsbiten på plats den med. Så hans bästa råd kommer därför i tre punkter att hålla fast vid och dessa är att avsätta tid eftersom det är sin hälsa man investerar i, ha tydliga mål med sin träning och sist men inte minst: ge inte upp.

Så kommer du igång med träningen

Det finns många skolor för hur man ska göra för att verkligen komma igång och hålla i med sin träning. Till exempel tipsar rapparen Petter i en intervju med magasinet Café hur hans absolut bästa knep för att hålla igång med träning är att göra träningen till sitt egna äventyr. Med andra ord understryker han vikten av att göra träningen till något roligt och han menar också att man hålla ut, själv tränar han till exempel flera gånger i veckan med både simning och löpning – och simmar och springer flera kilometer. Så hur ska man då göra för att börja med detta? Precis som även Daniel Löfgren underströk så handlar det om att avsätta tid och bara köra igång, hålla ut och fortsätta även när det är tungt.

Prylar kan hjälpa dig med din träning

Händer som knyter sin gympaskoPrecis som det finns många skolor för hur man på bästa vis kommer igång med sin träning finns det även olika skolor för hur man ska orka fortsätta med träningen när man väl kommit igång. Och vissa saker är förstås bättre än andra. Vill man få ut mer av träningen och har det som en extra boost för att fortsätta med träningen kan det vara bra att testa på att äta riktigt bra kosttillskott genom att handla Vitaepro på www.vitaepro.se exempelvis. Det gör att man både orkar träna mer och faktiskt får ut mer av träningen när man väl tränar. Men man ska inte glömma att också kombinera kosttillskotten med ordentlig vanlig välbalanserad kost och fibrer – du är vad du äter som man brukar säga. Självklart kan man också behöva lite extra inspiration under själva träningspasset för att hålla ut, och det är något som Nyheter24 har svaret på hur man kan lösa: med smarta prylar. Vad man till exempel tipsar om är:

  • Stegräknare – håller koll på hur långt och mycket du gått.
  • Bra gympaskor – gör underverk för din träning.
  • Vattentåliga hörlurar – vissa hörlurar an du till och med ha i bassängen.
Open post

Inte bra att skippa frukost

Det är omdiskuterat vilket mål som faktiskt är viktigast på dagen. Vissa säger lunchen medan andra säger frukosten. Klart är i alla fall att det kan ha negativa effekter på kroppen att hoppa över frukosten. Forskare har nämligen sett att risken för hjärtsjukdomar ökar.

1156428-breakfast (1)

I ett tidigare inlägg har vi skrivit om att det är väldigt viktigt att äta middag men att det kan vara svårt att hinna med när man har ett stressigt liv.

”Man har helt enkelt inte tid, eller ork, att laga nyttig mat varje kväll efter arbetet, man kanske inte hinner träna innan barnen ska hämtas på dagis eller fritids eller köras till sina träningar etcetera.” Läs mer.

Utebliven frukost dåligt för hälsan

Det är dock inte bara middagen som många hoppar över för att de helt enkelt inte har tid, samma sak gäller med frukosten. Men att hoppa över frukosten är inte alls bra. Det kan nämligen leda till att risken för hjärtsjukdom ökar, rapporterar svd.se. Enligt forskare på Harvarduniversitetet kan risken för kranskärlssjukdomar öka med hela 27 procent om man regelbundet hoppar över frukosten. De som inte äter frukost har oftare diabetes, högt blodtryck och höga kolesterolvärden. Alla dessa faktorer har negativa hälsoeffekter på hjärtat. Äter man dessutom sent på kvällen finns en ännu högre risk att drabbas av hjärtproblem.

Fler rökare och drickare

Förutom att de som hoppade över frukosten riskerade att få problem med hjärtat, upptäckte forskarna även att de oftare var rökare och drack mer alkohol än andra. Studien var dock bara gjord på män, men forskarna tror inte att det är någon skillnad på könen i det här anseendet.

Open post

Gå ner i vikt, en gång för alla!

Det är äntligen dags, tänker du kanske. Det här är året när du ska förändras, och att vi allt mer närmar oss sommarsäsongen är bara ytterligare en anledning att faktiskt ta tag i den där förändringen och få den att ske. Det är dags att bli av med de där extrakilona och faktiskt gå ner i vikt.

Är du en av alla de som tycker att du borde gå ner i vikt? Det är du inte ensam om, och förmodligen finns det en anledning till det också. Tidningarna rapporterar i dagarna om att nästan hälften av alla svenskar är överviktiga till någon grad, och i den här artikeln från Svenska Dagbladet får vi informationen att två av tre svenskar vill gå ner i vikt. Något fler än de som faktiskt behöver det alltså, vilket förmodligen har att göra med att vi inte bara vill vara normala rent viktmässigt sett på vågen, utan vi vill även känna oss nöjda med vad vi ser när vi tittar oss i spegeln och klämmer på kroppen. Det är dessutom något som är väldigt bra för vår självkänsla, att känna att vi kan åstadkomma något som vi bestämt oss för att vi vill utföra. Men för att kunna gå ner i vikt måste man först ha klart för sig hur kroppen fungerar och vad som måste förändras för att man ska gå ned i vikt.

Att förstå hur kroppen fungerar

Kroppen är ett ganska komplicerat maskineri och det är inte så konstigt att det finns enormt många som forskar på och jobbar med våra kroppar – vi har ännu inte, trots att det har gått väldigt många år sedan vi först fick vår kropp, förstått fullt ut hur den fungerar och varför den reagerar som den gör på yttre påverkan. Men en sak vet vi i alla fall, och det är att om vi får i oss mer energi än vi gör av med så kommer den energin att lagras på kroppen eftersom vi inte gör av med den. Det är en viktig funktion vi har, att kunna lagra energi inför sämre tider. Men i dag, när de flesta av oss har ständig tillgång till föda, kan det i stället leda till att vi får i oss mycket mer energi än vi kan hantera och därför går vi upp mycket i vikt och blir överviktiga. Man brukar beräkna energimängden i mat med måttet kilokalorier, och man har beräknat att ett kilo fett består av 3500 kcal. Om du vill gå ner ett kilo ska du alltså ligga på ett underskott på 3500 kcal, och slår man ut det på en vecka blir det ett underskott på 500 kcal om dagen. Om du med hjälp av din kroppsvikt och längd, samt ålder och aktivitetsgrad, räknar ut hur stort energibehov du har varje dag och sedan drar bort 500 från det så får du den mängd energi du ska stoppa i dig dagligen för att gå ned i vikt. Men det handlar inte bara om att äta mindre, du måste äta bra och näringsrik mat också, inte leva på hallonbåtar och choklad.

Open post
Bruten cigarett

Håll nyårslöftet!

Börja träna, sluta röka och äta mer hälsosamt. I startgroparna inför det nya året kan nyårslöftena verka för ambitiösa och svåra att nå upp till. Så hur ska du egentligen kunna hålla det du lovat?

Citatet ovan är taget från dt.se, och är nog något som de allra flesta av oss känner igen sig i! För att ha som nyårslöfte att verkligen ta tag i träningen, en gång för alla, är inget ovanligt. Däremot är det betydligt ovanligare att faktiskt hålla sitt nyårslöfte mer än en vecka eller två, då man fortfarande är motiverad på en nystart. Något som dessvärre kan försvinna efter ett tag när allting går tillbaka till rutinerna. Och det är ju inte så konstigt, är man inte van vid att ha träning i sitt liv tar det ofta ett bra tag innan det får en självklar plats.Bruten cigarett

Så hur ska man då egentligen göra för att verkligen hålla sina löften som man har? Först och främst är det bra att ha ett realistiskt löfte som man verkligen kan hålla, annars är chansen att man ska klara det betydligt mindre. Så kanske ska man till exempel inte ha som löfte att träna fem gånger i veckan, utan istället en, på så vis är det mycket lättare att klara det! Sen så kan man såklart trappa upp allt eftersom, men att gå från noll till hundra på en och samma gång brukar sällan leda till något gott. Motivation är också viktigt, och att ha ett löfte om något som man egentligen inte vill blir aldrig bra. Se till så att du verkligen vill fullfölja ditt löfte!

Open post
Man på spinningpass

Nytt år, nya tag

Att komma igång är ett ständigt återkommande ämne när det handlar om träning och hälsa. För det är svårt att ta sig i kragen och ge sig ut på den där joggingrundan eller att gå  på det där spinningpasset.

Man på spinningpassNågonting är det som står i vägen allt oftare, och soffan blir allt för skön att stanna i. Träningen uteblir, medan man med ångest känner sig allt mer obekväm i sin kropp och helt enkelt inte mår fysiskt bra. Det är svårt, att komma igång – och det är förståeligt att det är många som misslyckas med att börja sitt nya liv. Däremot får man inte ge upp, utan det gäller att fortsätta försöka få träningen till en rutin, för träning är viktigt för att våra kroppar ska må bra.

Snart kommer det nya året att börja. 2013 har gjort sitt, och 2014 kommer med alla möjligheter till en nystart. Så hur ska du göra för att komma igång? För det första kan det vara smart att se tillbaka på det gångna året. Hur gick det med dina försök till träna? Bra? Kanske gick det delvis bra? Om så, när gick det bra – och varför var det lättare då? Försök summera och analysera vad som varit, utan att må dåligt över eventuella misslyckanden. Detta kommer göra det lättare för dig att planera nästkommande år, och att sätta upp nya mål. I en text från tidigare i år skrev vi punkter som kunde underlätta för när en ska komma igång med sin träning, läs gärna den här om du saknar inspiration.


Kolla gärna in den här inspirerande tränings videon för tjejer också!

Open post

Balansen i hälsan

Vi vill ofta väldigt mycket med våra kroppar och vår hälsa, eller så orkar vi inte ta tag i det alls och vi förfaller sakta. De här olika ytterligheterna är något som präglar våra liv och vårt sökande efter hälsan, men vad vi egentligen behöver är mer balans.

Du känner säker flera personer som passar in på beskrivningen, eller så är du en av dem själv. De personer som inte kan se på sin hälsa med någon form av balans, utan som ständigt måste vara antingen åt det ena eller andra hållet. Å ena sidan så kan de träna fem sex dagar i veckan, ständigt lägga upp bilder på deras smala bönröror, checka in på gymmet tidig morgon och hashtagga med #noexcuses och #aldrigvila samtidigt som de högljutt proklamerar när ni ska ta en fika att bullar är gift och att hens tempel till kropp förtjänar bättre. Å andra sidan kan personen några månader senare vara totalt förbytt. Hen röker, äter glass direkt ur bunken framför teven, äter skräpmat, rör inte på sig mer än absolut nödvändigt och dricker stora mängder alkohol. Och det är samma person vi pratar om, inte två olika personer. Ofta säger dessa personer saker som ”Jag måste köra allt eller inget”, ”Jag ska sätta igång snart, jag har en plan.” och liknande saker under tiden de lever fruktansvärt ohälsosamt. Och visst, de kanske sätter igång sedan men bara för en begränsad period, sedan faller de tillbaka i pizza-och-cola-träsket. Du tänker förmodligen någonting i stil med ”Vore det är inte bättre om personen höll en jämn nivå hela tiden?” och visst är det så.

Att hitta balansen

Så vad handlar det om egentligen, den här hälsovågen, eller hälsohetsen som den allt mer kommit att kallas eftersom så många drar det så mycket längre än vad som faktiskt är rimligt för en vanlig person att klara av? Förmodligen handlar det i grund och botten om en önskan om att må bättre och ha en god hälsa, och att kanske bota en del av den skuld man kan känna när man lever onyttigt. Men det gäller att ha en bra balans så man inte, likt personen vi beskrev ovan, slängs mellan ytterligheterna hela tiden. Här är några av våra tips:

  • När det gäller kosten, se till att hitta en balans och tänk gärna i 80% och 20%. Ät 80% bra mat 80% av dagarna, och 20% onyttigt 20% av dagarna. Det är en bra balans, och låt inte det hela gå till ytterligheter. Inse att en födelsedagspresent från Godisboxen inte är farlig för din hälsa, men att trycka i dig en påse gott och blandat varje dag däremot är farligt i längden.
  • Träningen är något som många har svårt för att hitta en bra dosering av. När det är dags att starta efter nyår eller efter semestern kör folk ofta på med fullt ös medvetslös, inspirerad av hårt tränande bloggare och vänner. Men det kommer man inte orka länge, försök därför tänka långsiktigt och se en stadig men inte alltför brant utvecklingskurva framför dig. Annars kan du bli övertränad och förmodligen sjuk.
  • Om du märker att kost eller träning börjar bli en besatthet, berätta då för någon i din närhet så att de kan hålla koll så det inte går till överdrift. Men om du känner att det blir för överdrivet, sluta inte helt, utan dra ner lite på det bara.
Open post
Joggare i träningskläder

Kom igång med träningskläder, kompisar och misslyckanden

Joggare i träningskläderAtt komma igång med träningen är verkligen inte det lättaste. Speciellt om det var ett bra tag sedan man körde i gymmet eller sprang en runda. Det blir inte heller lättare ju mer man skjuter på problemet, och den onda cirkeln blir allt svårare att ta sig ur. Garanterat är dock att när man väl har sprungit en runda, eller tränat någonting annat,  kommer känna en otrolig lättnad. Inte bara för att man äntligen har kommit igång, utan också för att endorfinerna flödar. Och dessa endorfiner är vad man ska komma ihåg nästa gång det känns trögt att komma igång. Men tyvärr räcker inte det alltid, utan uppförsbackarna kommer säkerligen att komma på nytt. Det finns dock också mängder av andra knep för att komma  göra det lättare att komma igång med träningen. Vi är ganska enkla varelser, och du kan faktiskt lura dig själv till att komma igång.

What doesn’t kill you makes you stronger.

I en artikel från Dagbladet har en personlig tränare berättat om hans bästa knep för att komma igång. Han pratar om att sätta upp mål och försöka göra träningen till rutin, och visst är det väl så att detta underlättar för den som vill komma igång. Men det är enkelt att man hamnar i “mycket snack och lite verkstad”-facket, snarare än att man kommer igång. Det finns lättare knep, som kanske inte passar alla – men säkerligen många.

  • Träningskläder. Om man är otränad, och ska ta sig till ett gym där alla andra ser ut att vara proffs, är det självklart att det tar emot. Men genom att köpa in dig på snygga träningskläder kan du lura demonerna i ditt huvud, och säkerligen många andra på gymmet. Om du har svårt att veta var du ska hitta snygga träningskläder är det smart om du spanar in Shopello.se. Där söker du enkelt på det du är ute efter, exempelvis “träningsbyxor dam”, och du får upp en mängd alternativ i olika prisklasser. Därefter är det bara att välja vilken du vill köpa, och du skickas vidare till den butik där byxorna finns. Det är otroligt enkelt och du kan faktiskt använda kläderna som motivation. Kanske ska du sätta upp regler för dig själv? Jag får endast köpa nya kläder efter att jag har kört minst ett pass i veckan under si och så länge? Hur dina mål ska se ut är upp till dig, men det handlar om att du ska locka dig själv till träning. Och vips så kommer du att ha en garderob med mängder av träningsbyxor, för att inte tala om en vältränad kropp!
  • Träningskompisar! Hitta någon att ta med dig till gymmet, eller bli vän med de på gymmet. Samma sak gäller om du är en av de som gillar att springa. Svårt att komma iväg? Ja men ta ett varv med den av dina vänner (för alla har en) som praktiskt taget bor i löpspåret. Kanske kommer du känna att hen är starkare och snabbare än dig, men det kan också motivera dig. Varför inte tävla med din vän? Se om du kan nå upp till han eller hennes form på ett visst antal veckor. Om du lyckas? Då unnar du dig nåt (kanske ännu ett par träningsbyxor?), och om du inte klarar det – då är straffet några extra timmar i gymmet!
  • Misslyckas. Det kanske låter konstigt, men genom att misslyckas, måste du lyckas på nytt. Och det är först när man har misslyckats som man verkligen får glöden till att verkligen prestera. Om du sätter ett mål och inte når upp det, då ska du inte bryta ihop. Du ska känna att nu jävlar ska jag klara det nästa gång, och vi kan garantera dig. Alla har misslyckats i sin träning. Det är mänskligt, och du vet väl vad som sägs: What doesn’t kill you makes you stronger.

 

Open post
Ordet diet skrivet med klossar på tallrik

Dieter hit, dieter dit!

Ja, hur ska vi tänka egentligen när det kommer till alla dessa dieter som finns ute att hoppa på och tro man gör sin kropp en tjänst? Ett tag hette det flygvärdinnedieten och nu verkar det som om den populära LCHF, low carb higt fat, har hamnat i skuggan av 5:2 metoden som går ut på att under två dagar i veckan ska du fasta genom att endast äta ett mål mat innehållandes 500 kcal. Detta ska tydligen göra underverk för din kropp och du kommer garanterat leva i över 200 år. Men, vad säger egentligen forskningen nu om allt detta.

En varierad kost är det bästa

Ordet diet skrivet med klossar på tallrikAbsolut att du ska tänka på vad du äter och under små perioder kan det vara bra att bryta sin kost. Men ska du följa en diet en längre tid kan det vara bra att du kolla upp så mycket information som bara möjligt först för att det inte ska få negativa konsekvenser. Nu har forskarna gått ut med att den populära LCHF metoden är farlig och att för mycket fett för kroppen gör att stroke och hjärtinfarkter hon unga ökar.

“Stora befolkningsundersökningar från norra Sverige visar att fettintaget sjönk och intaget av kolhydrater ökade under 1980-talet och kolesterolnivåerna i blodet sjönk. Sedan mitten av 00-talet har fettintaget, främst animaliska fetter från smör, grädde och feta mejeriprodukter ökat kraftigt igen och intaget av kolhydrater har minskat. De matvanor man nu ser i norra Sverige är sämre än på 1980-talet och sedan mitten av 00-talet har kolesterolnivåerna också stigit igen. Vikten har fortsatt att öka under hela tidsperioden.” (läs mer här)

Vad du bör göra är att lyssna på din egen kropp och tänka på att äta hälsosamt och en balanserad kost. Vi har klarat oss sedan vi kunde stå på två ben att äta all typ av mat, så att börja med dieter nu känns lite som om det vore 2012. Känner du att du är dålig på att laga mat eller har en dålig fantasi på rätter är matkasseguiden.se ett perfekt alternativ till dig då du får hem bra råvaror och ingredienser precis till dörren. Ja, det har nog alltid varit enklare att leva hälsosam – även då det finns många fallgropar som lurar.

Posts navigation

1 2
Scroll to top